Cómo afecta el cambio de hora al rendimiento running

Cómo afecta el cambio de hora al rendimiento running

octubre 12, 2023

Noticias y consejos running

El cambio de hora es un evento que ocurre dos veces al año en muchas partes del mundo, y aunque puede parecer un ajuste menor en nuestras vidas, puede tener un impacto significativo en nuestro rendimiento al correr. Si eres un apasionado del running, es importante entender cómo este cambio puede influir en tus entrenamientos y carreras. En este artículo, exploraremos cómo afecta el cambio de hora al rendimiento running y qué medidas puedes tomar para minimizar sus efectos.

Recuerda que el cambio de hora en España para la primavera de 2024, tendrá lugar en la madrugada del sábado 30 de marzo al domingo 31 de marzo, a las 2:00 horas de la madrugada (hora peninsular) serán las 03:00h.

La transición de horario y su impacto en el cuerpo

Cuando se cambia la hora en primavera y otoño, nuestro reloj biológico interno se desajusta temporalmente, lo que puede llevar a una serie de efectos negativos en el rendimiento deportivo. En primavera, adelantamos una hora, lo que significa que tenemos una hora menos de sueño, y en otoño, retrasamos una hora, ganando una hora adicional de sueño. Ambos cambios pueden perturbar nuestros patrones de sueño y, por ende, afectar a nuestro rendimiento al correr.

Impacto negativo en la primavera

Falta de sueño: En la transición de primavera, la pérdida de una hora de sueño puede resultar en fatiga y somnolencia durante el día. Esto puede afectar negativamente a tu energía y concentración durante tus carreras, haciendo que te sientas más lento y menos alerta.
Desajuste circadiano: El reloj biológico de tu cuerpo se sincroniza con la luz del día, y el cambio de hora puede desajustar este ritmo. Esto puede afectar a la producción de melatonina y otros procesos biológicos que influyen en tu rendimiento deportivo.
Mayor estrés físico: La falta de sueño y el desajuste circadiano pueden aumentar el estrés físico en tu cuerpo, lo que puede llevar a un mayor riesgo de lesiones y a una recuperación más lenta después de las carreras.

Impacto positivo en el otoño

Más descanso: En la transición de otoño, ganar una hora extra de sueño puede ser beneficioso. El descanso adicional puede ayudarte a recuperarte más rápido de tus entrenamientos y sentirte más fresco durante tus carreras.
Mayor exposición a la luz natural: Con el cambio de hora en otoño, es posible que tengas más oportunidades para correr durante las horas de luz diurna. Esto puede ser beneficioso para tu estado de ánimo y energía, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento.

Cómo minimizar los efectos del cambio de hora en el running

Aunque no podemos evitar por completo los efectos del cambio de hora en nuestro rendimiento al correr, existen algunas estrategias que pueden ayudarnos a mitigarlos:

Ajusta gradualmente tu horario de entrenamiento: Si sabes que el cambio de hora se acerca, comienza a ajustar gradualmente tus horarios de entrenamiento unos días antes. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse lentamente al cambio.
Prioriza el sueño: Tanto en primavera como en otoño, asegúrate de priorizar el sueño. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Mantén una dieta equilibrada: La nutrición adecuada puede ayudar a mantener tu energía y rendimiento durante los cambios de horario. Consume alimentos ricos en nutrientes y evita la cafeína y el alcohol antes de dormir.
Aprovecha la luz natural: En el otoño, trata de correr al aire libre durante el día para aprovechar al máximo la luz natural. En primavera, considera la posibilidad de correr más tarde en la tarde para evitar el desajuste circadiano.

Ya hemos visto cómo afecta el cambio de hora al rendimiento running, especialmente en la transición de primavera. Sin embargo, con una planificación adecuada y la atención a tu sueño y nutrición, puedes minimizar sus efectos negativos y seguir disfrutando de tus carreras populares en Valencia de manera efectiva. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tus entrenamientos según sea necesario durante estos periodos de cambio de hora.