El papel de los probióticos en el running y la salud

El papel de los probióticos en el running y la salud

enero 16, 2024

Nutrición deportiva

Para alcanzar un óptimo rendimiento deportivo en las carreras populares Valencia, es esencial cuidar todos los aspectos de la salud, y uno de los pilares fundamentales es el sistema digestivo. En este sentido, los probióticos han emergido como aliados clave no solo para la salud intestinal, sino también para el rendimiento atlético en el running.

La importancia de la salud digestiva para los corredores

El sistema digestivo desempeña un papel vital en la absorción de nutrientes, la eliminación de desechos y la regulación del sistema inmunológico. Para los corredores, mantener un sistema digestivo sano es crucial, ya que influye directamente en la capacidad para absorber nutrientes esenciales y recuperarse de entrenamientos intensos.

Sin embargo, el estrés físico al que se somete el cuerpo durante la carrera puede afectar negativamente al sistema digestivo, provocando malestar estomacal, calambres, o incluso problemas más serios como el síndrome del intestino irritable.

Signos que pueden indicar la salud del sistema digestivo

Frecuencia y consistencia de las evacuaciones: Tener evacuaciones regulares, sin esfuerzo excesivo ni diarrea/estreñimiento persistente, es un buen indicador.
Dolor o malestar abdominal: El dolor, los calambres, la hinchazón o la incomodidad constante pueden ser señales de problemas digestivos.
Aspecto de las heces: Las heces normales suelen ser de color marrón, bien formadas y de consistencia suave, no demasiado duras ni líquidas.
Ausencia de síntomas gastrointestinales: Esto incluye gases excesivos, acidez, reflujo ácido o sensación de saciedad constante.
Niveles de energía y bienestar general: Un sistema digestivo sano se refleja en tu energía y bienestar general. Problemas digestivos crónicos pueden afectar tu vitalidad y estado de ánimo.

¿Qué son los probióticos y cómo benefician la salud digestiva?

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, ofrecen beneficios para la salud, especialmente para el equilibrio de la flora intestinal. Estos microorganismos beneficiosos se encuentran naturalmente en algunos alimentos fermentados, como el miso, yogur, kéfir o el chucrut entre otros.

Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable entre las bacterias buenas y malas en el intestino. Esto puede mejorar la función intestinal, fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación, contribuyendo así a una mejor absorción de nutrientes y a una mayor capacidad de recuperación para los corredores.

Probióticos y rendimiento atlético en el running

La relación entre los probióticos y el rendimiento atlético ha sido objeto de interés creciente en la comunidad científica. Si bien se necesitan más investigaciones, algunos estudios sugieren que el consumo regular de probióticos podría tener efectos positivos en el rendimiento deportivo.

Se ha observado que los probióticos pueden ayudar a reducir la incidencia de enfermedades del tracto respiratorio superior en atletas, lo que podría significar menos interrupciones en el entrenamiento debido a resfriados u otras infecciones. Además, la capacidad de los probióticos para mejorar la absorción de nutrientes esenciales puede contribuir a una mejor energía y resistencia durante la carrera.

Incorporando probióticos a la dieta del corredor

Agregar probióticos a la dieta puede ser beneficioso para los corredores. Además de los alimentos fermentados mencionados, los suplementos probióticos están disponibles en varias formas, como cápsulas, polvos o líquidos.

Sin embargo, es fundamental consultar a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, ya que las necesidades de cada individuo pueden variar. La dosis, el tipo de probiótico y la duración del consumo pueden depender de factores como la salud general, la dieta y los objetivos específicos del corredor.