Diabetes y Running: Una Guía Completa

junio 3, 2025

Nutrición deportiva

La diabetes es una enfermedad metabólica caracterizada por niveles elevados de glucosa (azúcar) en sangre debido a un defecto en la producción o acción de la insulina, una hormona esencial para el metabolismo de los carbohidratos. La insulina se produce en el páncreas y actúa como una llave que permite que la glucosa entre en las células para ser utilizada como fuente de energía. Cuando este proceso no funciona correctamente, se produce un exceso de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que puede llevar a complicaciones graves a largo plazo. ¿Quieres saber más sobre diabetes y running? ¡Te lo contamos!

¿Cómo empiezan los síntomas y por qué?

Los síntomas iniciales de la diabetes pueden ser sutiles y desarrollarse de forma gradual, especialmente en el caso de la diabetes tipo 2. Entre los síntomas más comunes se incluyen:

Aumento de la sed y del apetito.
Necesidad frecuente de orinar.
Fatiga constante.
Visón borrosa.
Pérdida de peso inexplicable.
Cicatrización lenta de heridas.
Infecciones frecuentes.

Estos síntomas aparecen porque el cuerpo no está utilizando la glucosa de manera efectiva, lo que provoca tanto un exceso de azúcar en sangre como una deficiencia de energía en las células.

Tipos de diabetes

Diabetes tipo 1: Enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario destruye las células beta del páncreas encargadas de producir insulina. Suele diagnosticarse en niños y jóvenes, aunque puede aparecer a cualquier edad. Los pacientes necesitan administrarse insulina diariamente.
Diabetes tipo 2: Se produce cuando el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina o no produce suficiente insulina. Es el tipo más común y está relacionado con factores como la obesidad, la dieta poco saludable y la falta de actividad física.
Diabetes gestacional: Aparece durante el embarazo en mujeres sin diagnóstico previo de diabetes y puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro.
Otros tipos: Incluyen formas raras de diabetes relacionadas con defectos genéticos, enfermedades del páncreas o ciertos medicamentos.

Diabetes y running: ¿Cómo afecta?

¿Se puede prevenir la diabetes con running?

La diabetes tipo 2, que representa la mayoría de los casos, puede prevenirse en gran medida mediante un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y actividad física regular. El running es una de las formas más efectivas de ejercicio para reducir el riesgo de diabetes debido a los siguientes beneficios:

Mejora la sensibilidad a la insulina: Correr aumenta la capacidad de las células para utilizar la insulina de manera eficiente, ayudando a mantener niveles saludables de glucosa en sangre.
Control del peso corporal: El running quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable, un factor clave para prevenir la diabetes tipo 2.
Reducción del estrés: El ejercicio aeróbico como el running disminuye los niveles de cortisol, una hormona que puede contribuir a la resistencia a la insulina cuando está elevada.

¿Puede el running mejorar la diabetes si ya se padece?

Para las personas con diabetes, el running puede ser una buena opción para el manejo de la enfermedad. Entre sus beneficios destacan:

Control de la glucosa: El ejercicio físico reduce los niveles de glucosa en sangre, ya que los músculos utilizan esta glucosa como fuente de energía durante la actividad.
Salud cardiovascular: Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón, y el running mejora la salud del sistema cardiovascular.
Bienestar emocional: Correr libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que puede ayudar a combatir el estrés y la depresión, comunes en personas con diabetes.

¿Qué entrenamientos se deben evitar teniendo diabetes?

Aunque el running es altamente beneficioso, las personas con diabetes deben tener en cuenta ciertas precauciones:

Entrenamientos demasiado intensos: Ejercicios de alta intensidad pueden causar hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre), especialmente si no se ajustan las dosis de insulina o la ingesta de carbohidratos.
Sesiones prolongadas sin preparación: Correr largas distancias sin hidratarse ni consumir carbohidratos puede llevar a una caída brusca de los niveles de glucosa.
Ambientes extremos: Evitar entrenar en condiciones de calor o frío extremos, ya que pueden complicar el control de la glucosa.

Recomendaciones para corredores con diabetes

Consultar con un profesional: Antes de iniciar un programa de running, es esencial hablar con un médico o nutricionista deportivo.
Controlar los niveles de glucosa: Medir la glucosa antes, durante y después del ejercicio para evitar hipoglucemias o hiperglucemias.
Llevar snacks y glucosa rápida: Es importante tener a mano carbohidratos de absorción rápida en caso de bajada de azúcar.
Usar calzado adecuado: Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de heridas en los pies, por lo que es fundamental usar zapatillas cómodas y revisar los pies después de correr.
Hidratarse correctamente: La deshidratación puede dificultar el control de la glucosa en sangre.

El running no solo es una actividad que mejora la salud cardiovascular y mental, sino que también juega un papel clave en la prevención y manejo de la diabetes. Con las precauciones adecuadas y una planificación personalizada, las personas con diabetes pueden disfrutar de los beneficios del running y de las carreras populares Valencia mejorar su calidad de vida.

Imagen de Bruno en Pixabay