Descifrando la cadencia de carrera: Claves para mejorarla

Descifrando la cadencia de carrera: Claves para mejorarla

octubre 30, 2023

Noticias y consejos running

Si eres un apasionado del running, es probable que hayas oído hablar del término «cadencia de carrera«. Pero, ¿qué significa realmente? ¿Y por qué es importante? En este artículo, te sumergiremos en el mundo de la cadencia de carrera y te proporcionaremos consejos prácticos para mejorarla y, en última instancia, potenciar tu rendimiento.

¿Qué es la cadencia de carrera?

La cadencia de carrera se refiere al número de pasos que das por minuto mientras corres. En términos simples, es la velocidad a la que tus pies tocan el suelo. Se mide en pasos por minuto (PPM) o zancadas por minuto (ZPM). Mantener una cadencia adecuada es fundamental para correr de manera eficiente y prevenir lesiones.

¿Por qué es importante la cadencia de carrera?

Eficiencia: Una cadencia más alta tiende a traducirse en una zancada más corta, lo que reduce la cantidad de energía que necesitas para moverte hacia adelante. Esto significa que puedes correr más rápido o más lejos sin fatigarte demasiado.
Reducción de lesiones: Una cadencia más alta puede ayudar a reducir el impacto en las articulaciones, lo que disminuye el riesgo de lesiones por sobreuso, como la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles.
Mayor Estabilidad: Una cadencia más alta promueve una mejor estabilidad y control al correr, lo que es especialmente útil en terrenos irregulares o resbaladizos.

¿Cuál es la cadencia de carrera ideal?

La cadencia de carrera ideal varía según el corredor, pero generalmente se recomienda un rango de 170 a 190 pasos por minuto. Sin embargo, lo más importante es encontrar la cadencia que se sienta cómoda y eficiente para ti. Puedes calcular tu cadencia actual registrando cuántos pasos das en un minuto mientras corres a un ritmo constante.

Cómo mejorar tu cadencia de carrera

Conciencia corporal: Antes que nada, concéntrate en ser consciente de tu cadencia actual. Utiliza aplicaciones de seguimiento de carrera que te ayuden a medirla y ajustarla gradualmente.
Ejercicios de cadencia: Realiza ejercicios específicos para mejorar tu cadencia. Por ejemplo, puedes correr a intervalos cortos (30 segundos) a una cadencia más alta que tu ritmo normal para acostumbrar a tu cuerpo a un paso más rápido.
Música con ritmo: Correr con música que tenga un ritmo constante puede ayudarte a mantener una cadencia más alta de forma natural. Busca listas de reproducción diseñadas específicamente para correr.
Técnica de carrera: Trabaja en tu técnica de carrera. Asegúrate de mantener una postura erguida, los codos doblados a 90 grados y los brazos relajados. Esto facilitará un movimiento de piernas más rápido y eficiente.
Incrementa gradualmente: No trates de aumentar tu cadencia drásticamente de la noche a la mañana. Aumenta gradualmente el número de pasos por minuto para evitar lesiones.
Feedback externo: Considera la posibilidad de utilizar dispositivos de seguimiento de carrera o aplicaciones que te proporcionen feedback en tiempo real sobre tu cadencia y te ayuden a ajustarla.

Recuerda que, no hay una cadencia universalmente perfecta, pero trabajar en encontrar la cadencia que funcione mejor para ti te permitirá disfrutar de un running más eficiente y placentero. Así que, ¡levanta los pies y empieza a correr hacia tu mejor versión!