La tos del corredor o tos postesfuerzo
Después de completar una sesión de entrenamiento de carrera, es posible que experimente una tos persistente que parece durar más que el resto de su entrenamiento. Esto es algo común entre los corredores y se llama tos del corredor o tos postesfuerzo. Pero… ¿Por qué toso sin parar después de correr?
La tos postesfuerzo puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo la sequedad en las vías respiratorias, la inhalación de aire frío o contaminantes del aire, la exposición a alérgenos y la irritación de los bronquios debido al ejercicio intenso. La tos puede ser incómoda y persistir durante varios días, pero hay algunas cosas que puede hacer para reducir su gravedad o prevenirla por completo.
Una de las formas más efectivas de prevenir la tos del corredor es calentar adecuadamente antes de comenzar su carrera. El calentamiento previo al ejercicio ayuda a aumentar la circulación sanguínea y prepara sus músculos y vías respiratorias para el esfuerzo físico. Realice ejercicios de estiramiento y movilidad articular, y haga algunos minutos de carrera a un ritmo ligero antes de aumentar la intensidad.
Otra forma de prevenir la tos del corredor es prestando atención a la temperatura del aire que está respirando. Si hace frío afuera, puede intentar respirar a través de la nariz para que el aire que ingrese a sus pulmones esté más cálido y húmedo en lugar de respirar por la garganta. También es importante trabajar y entrenar la respiración.
Si a pesar de estas precauciones previas sigue experimentando tos postesfuerzo, hay algunas cosas que puede hacer para aliviarla. Beba mucha agua para mantener sus vías respiratorias húmedas y evitar la sequedad. También puede probar con remedios caseros como la miel y el té de jengibre para calmar la garganta irritada.
Además, es importante asegurarse de que está respirando correctamente mientras corre. Asegúrese de respirar profundamente y lentamente a través de la nariz y exhale lentamente a través de la boca. Si tiene dificultad para respirar, intente reducir la intensidad de su carrera o caminar brevemente para recuperar el aliento.
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