Qué alimentos comer para combatir el calor

Qué alimentos comer para combatir el calor

julio 18, 2023

Nutrición deportiva

Durante los meses de verano, muchas personas buscan formas de combatir el calor y mantenerse frescos. Una de las maneras más efectivas de hacerlo es a través de la alimentación. Algunos alimentos pueden ayudar a refrescar el cuerpo y reducir la temperatura corporal. En este artículo, exploraremos qué comer para combatir el calor.

Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son una excelente opción para mantenerse fresco durante el verano. Muchas de ellas contienen altos niveles de agua, lo que ayuda a hidratar el cuerpo y mantener la temperatura bajo control. Las frutas y verduras también son ricas en vitaminas y antioxidantes, lo que las convierte en una opción saludable para combatir el calor. Algunas de las frutas y verduras que se deben comer para combatir el calor son:

Sandía: La sandía es una fruta muy refrescante y perfecta para el verano. Contiene altos niveles de agua y es rica en antioxidantes como la vitamina C y el licopeno.
Pepino: El pepino es otra opción refrescante y baja en calorías. Contiene altos niveles de agua y es rico en vitaminas y minerales como la vitamina K y el potasio.
Lechuga: La lechuga es una excelente opción para ensaladas frescas durante el verano. Es rica en agua y fibra, lo que ayuda a mantenerse hidratado y regular el sistema digestivo.
Fresas: Las fresas son ricas en antioxidantes y vitamina C, lo que las convierte en una excelente opción para combatir el calor. Además, contienen altos niveles de agua y fibra.
Tomates: Los tomates son ricos en antioxidantes y contienen altos niveles de agua. Son una excelente opción para ensaladas y salsas durante el verano.

Bebidas Refrescantes

Además de los alimentos, es importante mantenerse hidratado durante el verano. Las bebidas refrescantes son una excelente opción para mantenerse hidratado y combatir el calor. Algunas de las bebidas que se deben beber para combatir el calor son:

Agua: El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado durante el verano. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.
Agua de coco: El agua de coco es una excelente opción para mantenerse hidratado y refrescado durante el verano. Es rica en electrolitos y contiene menos azúcar que las bebidas deportivas.
Té helado: El té helado es una excelente opción para combatir el calor y mantenerse hidratado. Se recomienda elegir variedades sin azúcar y sin cafeína.
Limonada: La limonada es una bebida refrescante y fácil de hacer en casa. Es rica en vitamina C y ayuda a combatir el calor.

Alimentos Picantes

Aunque parezca contradictorio, los alimentos picantes pueden ayudar a combatir el calor. Los alimentos picantes contienen capsaicina, que ayuda a reducir la temperatura corporal y estimular la sudoración. Algunos de los alimentos picantes que se deben comer para combatir el calor son:

Chile: El chile es rico en capsaicina y ayuda a reducir la temperatura corporal. Se recomienda elegir chiles frescos o secos en lugar de salsas picantes, ya que estas últimas pueden contener altos niveles de sal y azúcar.
Jengibre: El jengibre es un ingrediente picante y refrescante que se puede agregar a bebidas y comidas. Ayuda a reducir la inflamación y a mejorar la circulación sanguínea.
Curry: El curry es una mezcla de especias que incluye chiles y otras hierbas y especias picantes. Es una excelente opción para añadir sabor y picante a los platos durante el verano.

Alimentos ligeros

Durante el verano, es importante elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir. Los alimentos pesados y ricos en grasas pueden aumentar la temperatura corporal y hacernos sentir más incómodos en clima caluroso. Algunos de los alimentos ligeros que se deben comer para combatir el calor son:

Ensaladas: Las ensaladas son una excelente opción para el verano. Pueden incluir una variedad de verduras, frutas y proteínas magras como el pollo o el tofu.
Pescado: El pescado es una excelente opción para el verano. Es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.
Yogur: El yogur es una excelente opción para el verano. Es rico en proteínas y probióticos, que ayudan a mejorar la salud digestiva.

La alimentación puede ser una excelente manera de combatir el calor durante el verano. Las frutas y verduras, las bebidas refrescantes, los alimentos picantes y los alimentos ligeros son todas opciones excelentes para mantenerse fresco y cómodo durante el clima caluroso. Además, es importante mantenerse hidratado y elegir alimentos que sean fáciles de digerir para evitar el aumento de la temperatura corporal. Al elegir los alimentos adecuados y mantenerse hidratado, se puede disfrutar del verano de manera saludable y refrescante.