Beneficios del entrenamiento HIIT en corredores

agosto 12, 2023

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El entrenamiento HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) se ha convertido en una forma popular de entrenamiento en los últimos años debido a su eficacia para quemar grasa, aumentar la resistencia y mejorar la salud cardiovascular en general. Para los corredores, el HIIT puede ser una excelente manera de mejorar la velocidad y la resistencia, así como de variar su entrenamiento. En este artículo, exploraremos cómo el entrenamiento HIIT puede beneficiar a los corredores y cómo pueden incorporarlo en su entrenamiento.

¿Qué es el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento HIIT implica alternar entre períodos de ejercicio intenso y períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Por lo general, las sesiones de HIIT duran entre 20 y 30 minutos, pero pueden ser más largas o más cortas según la preferencia del individuo. Durante los períodos de ejercicio intenso, se espera que el individuo alcance su máxima capacidad cardiovascular y se esfuerce al máximo, mientras que los períodos de descanso permiten la recuperación y el mantenimiento de la frecuencia cardíaca.

¿Cómo puede beneficiar el entrenamiento HIIT a los corredores?

Para los corredores, el entrenamiento HIIT puede ser beneficioso de varias maneras. En primer lugar, puede mejorar la velocidad y la resistencia al aumentar la capacidad cardiovascular. Al someter el cuerpo a períodos cortos pero intensos de ejercicio, el sistema cardiovascular se fortalece y puede trabajar de manera más eficiente, lo que lleva a un mejor rendimiento en carrera.

En segundo lugar, puede ayudar a quemar grasa y mejorar la composición corporal. Durante los períodos de ejercicio intenso, el cuerpo utiliza principalmente glucógeno para obtener energía, pero después del entrenamiento, el cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo más alto de lo normal. Además, el entrenamiento HIIT puede aumentar la producción de hormonas como la testosterona y el HGH (hormona del crecimiento humano), que están asociadas con el aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa corporal.

En tercer lugar, el entrenamiento HIIT puede ser una excelente manera de variar el entrenamiento y evitar la monotonía. Al incorporar el entrenamiento HIIT en su rutina de entrenamiento, los corredores pueden experimentar diferentes niveles de intensidad y desafío, lo que puede ser más emocionante y motivador que simplemente hacer carreras de larga distancia.

¿Cómo pueden los corredores incorporar el entrenamiento HIIT en su entrenamiento?

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que es seguro para su nivel de condición física y salud en general. Una vez que se haya obtenido la aprobación, los corredores pueden comenzar a incorporarlo en su entrenamiento.

Una forma de hacerlo es mediante la realización de sprints en intervalos cortos. Por ejemplo, correr al 90% – 95% durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso o caminata ligera, y repetir durante 20 a 30 minutos. Otro enfoque puede ser hacer intervalos de carrera con cambios en la pendiente en una cinta de correr, lo que puede agregar variedad y desafío.

También es importante recordar incluir un calentamiento adecuado antes de realizar cualquier sesión de entrenamiento HIIT, es fundamental dedicar unos minutos al calentamiento para estar preparados para una sesión tan exigente y así reducir el riesgo de lesiones. Un buen calentamiento incluye ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y una carrera lenta para elevar la frecuencia cardíaca.

Además, es importante aumentar gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento. No se debe empezar con un nivel de intensidad demasiado alto o un tiempo de entrenamiento demasiado largo. Es mejor comenzar con un nivel de intensidad y tiempo más bajo e ir aumentando gradualmente con el tiempo.

También es importante permitir suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones de entrenamiento HIIT. Debido a que este tipo de entrenamiento es intenso, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse. Se recomienda realizar dos o tres sesiones como máximo a la semana, y asegurarse de tener al menos un día de descanso entre sesiones.

Por último, es importante recordar que el entrenamiento HIIT no debe ser la única forma de entrenamiento de un corredor. Los corredores deben incorporar una variedad de entrenamientos en su rutina, como carreras de larga distancia, entrenamiento de resistencia y ejercicios de fuerza. La combinación de diferentes tipos de entrenamiento puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la resistencia en general para así obtener un mejor rendimiento en las carreras populares Valencia.

Foto de Annie Spratt en Unsplash