Sensación de ahogo al correr: ¿Cómo afrontarla?

octubre 16, 2023

Noticias y consejos running

El running es una de las actividades físicas más gratificantes y desafiantes que existen. Cada zancada, cada kilómetro recorrido, nos acerca un paso más hacia nuestros objetivos personales de salud y bienestar. Sin embargo, para muchos corredores, la sensación de ahogo es una experiencia familiar que puede dificultar su disfrute y rendimiento. En este artículo, exploraremos por qué sentimos ahogo al correr y cómo podemos superarlo para alcanzar nuestro máximo potencial.

¿Por qué sentimos ahogo al correr?

La sensación de ahogo al correr se debe principalmente a la falta de oxígeno en los músculos y la acumulación de dióxido de carbono en el cuerpo. Cuando corremos, nuestros músculos necesitan más oxígeno para funcionar correctamente, y el sistema cardiovascular trabaja arduamente para satisfacer esta demanda. Si no estamos acostumbrados a esta intensidad o si estamos forzando demasiado nuestro ritmo, es probable que experimentemos una sensación de ahogo.

Además, la respiración desempeña un papel fundamental en nuestra capacidad para correr sin sentirnos sofocados. Muchos corredores novatos tienden a respirar de manera irregular o superficial, lo que puede agravar la sensación de ahogo.

Consejos para superar la sensación de ahogo al correr:

Establece un ritmo adecuado: Comienza a un ritmo más lento y permite que tu cuerpo se adapte gradualmente a la intensidad del ejercicio. A medida que te sientas más cómodo, puedes acelerar el ritmo de manera constante.
Mejora tu técnica de respiración: Practica la respiración profunda y regular. Intenta coordinar tu respiración con tu zancada, inhalando y exhalando en momentos específicos para mantener un flujo de aire constante.
Mantén una postura adecuada: Una buena postura contribuye a una mejor respiración. Mantén la cabeza erguida, los hombros relajados y los brazos en movimiento constante.
Entrena tu capacidad pulmonar: Realiza ejercicios de fortalecimiento pulmonar y cardiovascular, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento en cuestas, para mejorar tu capacidad de resistencia.
Escucha a tu cuerpo: Aprende a distinguir entre el esfuerzo necesario para mejorar y el agotamiento excesivo. Si sientes que estás forzando demasiado, disminuye la intensidad o toma un breve descanso.
Hidrátate y come adecuadamente: Mantén tu cuerpo bien hidratado y asegúrate de tener una alimentación equilibrada para proporcionar la energía necesaria durante tus carreras.
Programa entrenamientos de velocidad y resistencia: Realiza sesiones de entrenamiento específicas para mejorar tu resistencia y velocidad. Esto te ayudará a acostumbrarte a correr a diferentes ritmos y a lidiar con la sensación de ahogo.
Mentalidad positiva: Mantén una actitud mental positiva y practica la visualización. Imagina tu éxito y cómo te sentirás cuando superes los momentos de ahogo.

Recuerda que el running es una actividad que requiere tiempo y esfuerzo para dominar. Escucha a tu cuerpo, ajusta tu técnica y, lo más importante, disfruta del proceso. A medida que te vuelvas más fuerte y resistente, la sensación de ahogo al correr se convertirá en una señal de que estás superando tus límites y alcanzando tus metas en el running. ¡Así que sigue corriendo, respirando profundamente y nos vemos en las próximas carreras populares Valencia!