Fracturas por estrés en el running. ¿Qué son?

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Fracturas por estrés en el running. ¿Qué son?

noviembre 9, 2023

Noticias y consejos running

Correr es una actividad física enriquecedora que nos permite mantenernos activos, mejorar la salud cardiovascular y experimentar una sensación de libertad. Sin embargo, como en cualquier deporte, los corredores están expuestos a lesiones, y una de las más temidas es la fractura por estrés. Estas fracturas pueden ser dolorosas y requerir un tiempo considerable de recuperación, pero con la información adecuada, la prevención y el tratamiento adecuado, podemos minimizar el riesgo y recuperarnos de manera efectiva. En este artículo, exploraremos las causas, la prevención y la recuperación de las fracturas por estrés en el running.

¿Qué son las fracturas por estrés?

Son pequeñas fisuras en los huesos causadas por la repetición constante de un impacto o estrés en un área particular del cuerpo. En el caso de los corredores, estas fracturas suelen ocurrir en los huesos de las piernas, como el peroné, la tibia o el metatarso. La tensión continua en los huesos sin el tiempo suficiente para recuperarse puede llevar a estas fracturas.

Causas de las fracturas por estrés en corredores

Sobrecarga: Correr largas distancias sin un adecuado período de adaptación puede poner una presión excesiva en los huesos, aumentando el riesgo de fracturas por estrés.
Superficie de carrera: Correr en superficies duras y poco amortiguadas, puede aumentar el impacto en las piernas, lo que puede llevar a fracturas por estrés.
Calzado inadecuado: Usar zapatillas que no proporcionen el soporte y la amortiguación adecuados puede aumentar la tensión en los huesos de las piernas.
Sobrepeso: El exceso de peso corporal aumenta la carga sobre las piernas durante la carrera, lo que puede contribuir al desarrollo de fracturas por estrés en el running.
Errores en la técnica de carrera: Una mala técnica de carrera puede aumentar el estrés en ciertas áreas del cuerpo, como la tibia, lo que aumenta el riesgo de fractura.

Prevención de las fracturas por estrés

La prevención es fundamental para evitar las fracturas por estrés en el running. Aquí hay algunas pautas para mantener tus huesos sanos y evitar lesiones:

Planificación de entrenamiento: Aumenta gradualmente la intensidad y la distancia de tus carreras. Evita aumentar la carga de entrenamiento de manera brusca.
Variación de superficies: Alterna entre superficies de carrera más suaves, como senderos de tierra, para reducir el impacto en tus piernas.
Calzado adecuado: Consulta a un profesional de tiendas especializadas para encontrar el calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Fortalecimiento muscular: Realiza ejercicios de fortalecimiento para tus músculos y huesos, centrándote en las piernas y la zona central del cuerpo (y tampoco olvides fortalecer el core).
Técnica de carrera adecuada: Trabaja en mejorar tu técnica de carrera para minimizar la tensión en las áreas propensas a las fracturas por estrés.

Recuperación de las fracturas por estrés

Para la recuperación, es esencial buscar atención médica y seguir las recomendaciones del profesional de salud. El proceso de recuperación puede variar según la gravedad de la lesión, pero aquí hay algunas pautas generales:

Reposo: Descansa y permite que el hueso sane adecuadamente. Esto puede llevar semanas o incluso meses.
Inmovilización: En algunos casos, se pueden requerir dispositivos ortopédicos, como botas o yesos, para mantener la zona afectada inmovilizada.
Rehabilitación: Una vez que el hueso esté curado, trabajas con un fisioterapeuta para recuperar la fuerza y la movilidad.
Vuelta gradual a la carrera: No apresures el regreso a correr. Sigue un plan de entrenamiento gradual y escucha a tu cuerpo.

¡No subestimes la importancia de cuidar tus huesos y escuchar a tu cuerpo para mantener una carrera libre de lesiones y nos vemos en las próximas carreras populares Valencia!