Doblar sesiones de running en el día: ¿Vale la pena?

enero 9, 2024

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El mundo del running y de las carreras populares Valencia a menudo nos desafía a explorar nuevas estrategias para mejorar nuestro rendimiento y alcanzar metas más ambiciosas. Una práctica que ha ganado popularidad entre corredores es doblar sesiones de running en el día, dividiendo la distancia total en dos segmentos separados. ¿Pero realmente vale la pena esta estrategia? ¿Es efectiva? ¿Qué consideraciones debes tener en cuenta? Vamos a desglosar estas preguntas para que puedas tomar decisiones informadas y aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento.

¿Es efectivo doblar entrenamientos?

Doblar los entrenamientos puede ser una estrategia efectiva para algunos corredores. Al dividir una larga distancia en dos sesiones más cortas, puedes permitir que tu cuerpo se recupere parcialmente entre ellas, lo que potencialmente reduce el riesgo de lesiones y fatiga excesiva. Además, dividir el esfuerzo puede ayudar a mejorar tu capacidad para manejar el volumen total de kilómetros.

Consideraciones importantes:

1. Intensidad y Volumen:

Moderación es clave: Asegúrate de no aumentar de manera brusca ni la intensidad ni el volumen total de kilómetros al dividir las sesiones. Incrementa gradualmente para permitir que tu cuerpo se adapte.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de fatiga, dolor o sobreentrenamiento. Si sientes molestias excesivas, considera reducir la distancia o intensidad.

2. Beneficios adicionales:

Flexibilidad: Dividir tu entrenamiento puede ofrecerte más flexibilidad en tu día, permitiéndote encajar el ejercicio en horarios ocupados.
Mejor recuperación: La división del entrenamiento puede promover una recuperación más rápida, lo que puede ser beneficioso para corredores propensos a lesiones o que desean aumentar el volumen de entrenamiento sin excederse.

3. Largo continuo vs. dividido:

¿Hacer un largo de 30 kilómetros para preparar un maratón o dos sesiones de 15 kilómetros cada una? Pues la verdad es que no hay una regla fija sobre qué método es mejor. Algunos corredores pueden preferir realizar largos continuos, mientras que otros pueden obtener beneficios dividiendo la distancia. Experimenta y encuentra lo que funciona mejor para ti y se adapte a tu rutina.
En caso de hacer una única sesión de 30 kilómetros simulas de manera más precisa las demandas físicas y mentales de correr una distancia similar a la del maratón, sin embargo, si haces dos sesiones, puede permitir una recuperación parcial entre ellas. De ambas formas puedes preparar un maratón con éxito

¿Cuándo no es recomendable?

A pesar de sus beneficios, doblar sesiones de entrenamiento no es adecuado para todos los corredores o circunstancias:

Lesiones previas: Si estás recuperándote de una lesión, es crucial seguir las pautas de tu profesional de la salud y evitar excesos.
Falta de tiempo de recuperación: Si sientes que tu cuerpo no se está recuperando adecuadamente entre sesiones, considera reducir la intensidad o el volumen total.
Sobrecarga mental: Duplicar sesiones puede ser mentalmente agotador. Si sientes que esto afecta tu motivación o bienestar mental, considera otras estrategias de entrenamiento.

Doblar sesiones de running en el día puede ser una estrategia efectiva para mejorar tu rendimiento en running, siempre y cuando se realice con precaución y considerando las necesidades individuales. Escuchar a tu cuerpo, aumentar gradualmente la carga y encontrar un equilibrio entre intensidad y recuperación son claves para sacar el máximo provecho de esta práctica. ¡Experimenta, adapta y disfruta del proceso para alcanzar tus metas como corredor!