Cómo tu trabajo impacta en el entrenamiento running

Trabajo físico y running. Cómo influye el tipo de trabajo que realizas en el entrenamiento running

Cómo tu trabajo impacta en el entrenamiento running

enero 24, 2024

Noticias y consejos running

El mundo laboral es diverso, y cada ocupación tiene sus propias demandas físicas y mentales. ¿Cómo influye el tipo de trabajo que realizas en el entrenamiento running? Desde empleos sedentarios en oficinas hasta trabajos físicamente exigentes en la construcción, cada uno presenta desafíos únicos para los corredores y requiere adaptaciones específicas para alcanzar el máximo rendimiento.

1. Oficina vs. Trabajo físico: ¿Cómo difieren?

a. Trabajo de Oficina:

Sedentarismo: Las largas horas sentado pueden generar rigidez muscular y afectar la postura, lo que repercute en la flexibilidad y la eficiencia al correr.
Fatiga Mental: El cansancio mental puede reducir la motivación y la energía para entrenar después de largas jornadas de trabajo mentalmente demandantes.

b. Trabajo en la construcción u ocupaciones físicas:

Desgaste Físico: La labor física constante puede generar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones debido a movimientos repetitivos o cargas pesadas.
Mayor Gasto Energético: Trabajos físicamente exigentes pueden agotar la energía necesaria para entrenar con intensidad.

2. Adaptaciones para mejorar el rendimiento:

a. Trabajos sedentarios:

Estiramientos y movilidad: Prioriza ejercicios de flexibilidad para contrarrestar la rigidez muscular.
Programación inteligente: Entrena en momentos óptimos, como por la mañana o durante los descansos laborales para minimizar la fatiga.

b. Trabajos físicamente demandantes:

Enfoque en la recuperación: Asegúrate de descansar lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen de las demandas laborales.
Estrategias de nutrición: Aumenta la ingesta calórica y de nutrientes para compensar el mayor gasto energético.

3. ¿Con cuál de los dos tipos de trabajo hay más posibilidades de tener lesiones?

Ambos tipos de trabajo tienen sus propios riesgos en cuanto a lesiones para los corredores, pero la naturaleza de las lesiones puede variar significativamente.

Trabajo de oficina: Aunque el sedentarismo puede llevar a problemas de postura y rigidez muscular que afectan el rendimiento al correr, las lesiones suelen ser más relacionadas con el sobreuso o la falta de movimiento. Problemas como la fascitis plantar, el síndrome de la cintilla iliotibial o lesiones por estrés pueden surgir debido a patrones de movimiento repetitivos o a la falta de flexibilidad.
Trabajo físico: Aquí, el riesgo de lesiones agudas suele ser mayor debido a la naturaleza física del trabajo. Desde lesiones en la espalda por levantar objetos pesados hasta torceduras o esguinces por movimientos bruscos, las ocupaciones físicas pueden predisponer a lesiones más repentinas y graves.

4. El trabajo ideal para corredores: ¿Existe?

No hay un trabajo específico que sea perfecto para todos los corredores, ya que las preferencias y capacidades de cada persona varían. Sin embargo, ciertos trabajos pueden facilitar un mejor rendimiento:

Trabajos flexibles: Empleos con horarios flexibles que permitan una planificación efectiva de entrenamientos.
Actividades moderadas: Trabajos que involucren actividad física moderada, como entrenador personal o guía turístico, pueden complementar el entrenamiento.

El impacto del trabajo en tu entrenamiento running es significativo, pero no determinante. La adaptación inteligente es crucial para maximizar el rendimiento, ya sea realizando estiramientos en una oficina o priorizando la recuperación en trabajos físicamente exigentes. ¡Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar tu entrenamiento según tus necesidades y capacidades individuales!