Cuándo volver a correr tras un masaje de descarga

diciembre 5, 2024

Noticias y consejos running

El masaje de descarga es una herramienta fundamental para los corredores, ya que ayuda a liberar tensiones acumuladas en los músculos, mejorar la circulación y facilitar la recuperación después de entrenamientos intensos o competiciones. Sin embargo, retomar la actividad física tras una sesión de descarga requiere un periodo de recuperación adecuado para maximizar sus beneficios y evitar problemas. En este artículo abordaremos cuánto tiempo debería esperar un corredor para volver a correr, qué sucede si lo hace demasiado pronto, y otros factores a tener en cuenta como el uso de presoterapia, calcetines de compresión y antiinflamatorios. ¿Quieres saber cuándo volver a correr tras un masaje de descarga? ¡Esta es la guía para una recuperación óptima!

¿Cuánto tiempo debería esperar antes de correr tras un masaje de descarga?

Después de un masaje de descarga, se recomienda esperar entre 24 y 48 horas antes de realizar cualquier tipo de actividad física, incluidas sesiones de rodaje suave. Este tiempo permite que los músculos se recuperen de la manipulación intensa y que el cuerpo asimile los efectos del masaje.

El masaje de descarga provoca una «rotura» controlada de las fibras musculares y movilización de los tejidos, lo que puede generar una ligera inflamación temporal y una sensación de fatiga muscular. Volver a correr antes de tiempo podría interferir con el proceso de recuperación, lo que podría anular parte de los beneficios del masaje y, en casos extremos, aumentar el riesgo de lesión.

¿Qué pasa si corro el mismo día?

Salir a correr tras un masaje de descarga el mismo día no es aconsejable. Si lo haces, puedes experimentar mayor fatiga muscular, rigidez e incluso un aumento del riesgo de microlesiones. El masaje de descarga, aunque terapéutico, crea un estrés en los tejidos. Correr antes de tiempo interrumpe este proceso de recuperación y aumenta el riesgo de generar desequilibrios musculares o sobrecargar ciertas áreas, lo que podría desencadenar molestias o lesiones en las horas o días siguientes.

Efectos adversos de correr antes de tiempo

Incremento del riesgo de lesión: Al correr sobre músculos que aún están en proceso de recuperación, podrías forzar tejidos que no han tenido tiempo de regenerarse adecuadamente.
Fatiga muscular: La sensación de pesadez o fatiga puede intensificarse, y podrías sentir que tu rendimiento es mucho peor que antes del masaje.
Rigidez muscular: Los tejidos, al no haberse recuperado completamente, pueden estar más propensos a contraerse o quedarse rígidos durante la actividad.
Dolor o incomodidad: Algunos corredores reportan sensaciones de incomodidad o incluso mayor dolor si reanudan la actividad antes de lo recomendable.

¿Cuándo puedo hacer entrenamientos más intensos?

Para entrenamientos de mayor intensidad, como sesiones de series o fartlek, se recomienda esperar al menos 48 horas o más, dependiendo de cómo te sientas tras el masaje. Entrenamientos que requieran mucha potencia o velocidad, o que supongan un esfuerzo anaeróbico elevado, deberían evitarse hasta que los músculos hayan tenido tiempo suficiente para recuperarse por completo.

Si al cabo de dos días todavía sientes pesadez, sensibilidad o fatiga en los músculos, lo ideal es posponer el entrenamiento intenso y optar por un rodaje suave o, incluso, descansar un día más.

¿Influye la presoterapia en estos tiempos?

Si el masaje de descarga se complementa con una sesión de presoterapia, los tiempos de recuperación pueden acortarse ligeramente. La presoterapia utiliza presión neumática en las extremidades para ayudar a mejorar el drenaje linfático, reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular. Al combinar estas dos técnicas, es posible que puedas volver a la actividad física ligera (como rodajes suaves) después de 24 horas. Sin embargo, los entrenamientos intensos aún deberían esperar al menos 48 horas.

Es importante tener en cuenta que la presoterapia es una herramienta complementaria, y aunque puede acelerar la recuperación, no debería utilizarse como un atajo para apresurar el regreso a los entrenamientos intensos.

¿Puedo usar calcetines de compresión tras la sesión?

El uso de calcetines de compresión después de un masaje de descarga está generalmente recomendado, ya que estos ayudan a mejorar la circulación sanguínea y linfática, lo que puede favorecer la eliminación de toxinas y la recuperación muscular. Sin embargo, no deberías utilizarlos durante periodos muy prolongados tras el masaje (más de 8-12 horas) o de manera continua, ya que la compresión excesiva durante mucho tiempo puede tener efectos adversos como la reducción del flujo sanguíneo superficial.

Usarlos en las primeras horas tras el masaje, durante una actividad física suave o incluso durante el descanso nocturno, es una práctica bastante extendida y beneficiosa, siempre y cuando se utilicen de forma moderada.

¿Es recomendable tomar antiinflamatorios después de un masaje de descarga?

El uso de antiinflamatorios (como el ibuprofeno) tras un masaje de descarga es desaconsejado en la mayoría de los casos, salvo que exista una indicación médica específica. El masaje ya provoca una inflamación controlada y natural en los tejidos, lo que es parte del proceso de regeneración. Tomar antiinflamatorios podría interferir con este proceso y limitar los efectos positivos del masaje, ya que la inflamación es parte del mecanismo natural de reparación del cuerpo.

Además, los antiinflamatorios pueden enmascarar el dolor muscular, lo que podría llevarte a realizar actividades físicas antes de tiempo, incrementando el riesgo de lesión.