Dolor de gemelos al correr: Causas y tratamiento

octubre 5, 2023

Noticias y consejos running

El running es una de las actividades físicas más gratificantes, pero también puede llevar a la aparición de molestias y dolores, uno de los cuales es el dolor de gemelos al correr. Si has experimentado esta incomodidad, no estás solo. El dolor en la parte posterior de la pierna, específicamente en la zona de los gemelos, es una queja común entre los corredores. En este artículo, exploraremos las causas, la prevención y el tratamiento del dolor de gemelos para que puedas seguir disfrutando de las carreras populares Valencia sin problemas.

Causas del dolor de gemelos al correr:

Sobrecarga: Una de las causas más comunes del dolor en los gemelos es la sobrecarga. Correr largas distancias o aumentar la intensidad de tu entrenamiento demasiado rápido puede ejercer una presión excesiva sobre los músculos de las pantorrillas, lo que puede dar lugar a dolor.
Lesiones por uso excesivo: El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla, especialmente cuando se corre en terrenos duros o se realizan cambios bruscos de dirección, puede llevar a lesiones como la tendinitis de Aquiles o el síndrome de estrés tibial medial, lo que provoca dolor en la zona de los gemelos.
Calzado inadecuado: Correr con zapatillas running que no se ajusten correctamente o que no proporcionen el soporte adecuado puede aumentar el estrés en los músculos de la pantorrilla y desencadenar el dolor en los gemelos.

Prevención del dolor de gemelos:

Estiramientos: Realiza estiramientos adecuados antes y después de correr para mantener tus músculos flexibles. Los estiramientos de gemelos, como el estiramiento de la pantorrilla y el estiramiento de la escalera, son especialmente útiles.
Fortalecimiento: Incorpora ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla en tu rutina de entrenamiento, como levantamiento de talones y sentadillas.
Incremento gradual: Evita aumentar la intensidad o la distancia de tu carrera de manera abrupta. Sigue un plan de entrenamiento que incluya periodos de descanso y recuperación.
Calzado adecuado: Asegúrate de usar zapatillas que se ajusten correctamente y estén diseñadas para tu tipo de pisada y estilo de carrera.

Tratamiento del dolor de gemelos:

Descanso: Si experimentas dolor en los gemelos, es esencial darles tiempo para recuperarse. Reduce la intensidad y la frecuencia de tus carreras hasta que desaparezca el dolor por completo.
Hielo y compresión: Aplicar hielo y usar una venda de compresión puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
Elevación: Elevar las piernas durante unos minutos al día puede mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación.
Fisioterapia: Si el dolor persiste, considera consultar a un fisioterapeuta, quien puede proporcionar terapias y ejercicios específicos para tratar el problema.
Antiinflamatorios: Bajo la supervisión de un profesional de la salud, se pueden usar medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor y la inflamación.

Recuerda escuchar a tu cuerpo, no ignores el dolor y busca ayuda médica si es necesario. También es muy importante que hagas ejercicios para fortalecer el core para otros posibles dolores y lesiones en el running. Con el cuidado adecuado, podrás seguir disfrutando de tus carreras y alcanzar tus metas de running de manera segura y efectiva. ¡A correr sin dolor de gemelos!