Entrenamiento de activación pre-carrera

noviembre 15, 2023

Noticias y consejos running

Cuando se trata de competir una carrera, ya sea una carrera de 5 km, un maratón o cualquier distancia intermedia, la preparación es clave. Desde la planificación de tu estrategia de carrera hasta el entrenamiento físico, cada detalle cuenta. Uno de los aspectos fundamentales que a menudo se pasa por alto es el entrenamiento de activación pre-carrera, una serie de ejercicios y técnicas diseñados para preparar tu cuerpo y mente para el desafío que se avecina. En este artículo, exploraremos en profundidad el entrenamiento de activación pre-carrera y cómo puede marcar la diferencia en tu rendimiento.

¿Qué es?

El entrenamiento de activación pre-carrera, a menudo abreviado como EAPC, se refiere a un conjunto de ejercicios y rutinas que se realizan antes de una carrera para calentar los músculos, aumentar la circulación sanguínea y preparar mentalmente al corredor. Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Un EAPC adecuado puede ayudarte a entrar en la zona de rendimiento óptimo y maximizar tu potencial durante la carrera.

¿Qué beneficios tiene?

Reducción del riesgo de lesiones

Uno de los beneficios más importantes del EAPC es la prevención de lesiones. Los ejercicios de activación pre-carrera ayudan a preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo físico inminente, reduciendo así el riesgo de calambres, tensiones musculares y lesiones articulares.

Mejora de la circulación sanguínea

La realización de ejercicios de EAPC aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que a su vez mejora la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales. Esto puede ayudar a reducir la fatiga muscular y a mejorar el rendimiento general.

Aumento de la concentración y enfoque

El entrenamiento de activación pre-carrera no se trata solo de preparar el cuerpo; también es fundamental para preparar la mente. Realizar una rutina de EAPC puede ayudarte a calmar los nervios pre-carrera y a enfocarte en tu objetivo, mejorando así tu concentración durante la competición.

Mejora del rendimiento

El EAPC puede ayudarte a alcanzar tu máximo rendimiento desde el primer paso de la carrera. Al estar adecuadamente preparado, podrás correr más rápido y de manera más eficiente, lo que puede marcar una gran diferencia en tus tiempos y resultados.

Rutina de entrenamiento de activación pre-carrera

Una rutina de EAPC generalmente incluye una serie de ejercicios dinámicos que involucran estiramientos suaves, movimientos articulares y ejercicios de fortalecimiento específicos. Aquí tienes una rutina básica de EAPC que puedes seguir antes de tu próxima carrera:

Estiramientos dinámicos: Realiza estiramientos dinámicos como giros de cadera, estiramientos de piernas y movimientos de brazos para aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
Movilización articular: Realiza movimientos de cadera, rodillas, tobillos, hombros y cuello para activar las articulaciones y mejorar la coordinación.
Ejercicios de activación muscular: Realiza ejercicios de activación muscular, como elevaciones de talón y movimientos de tobillo, para activar los músculos de las piernas.
Respiración y visualización: Dedica unos minutos a la respiración profunda y la visualización positiva para calmar la mente y enfocarte en tus objetivos.

Recuerda que esta rutina puede variar según tus necesidades y preferencias personales. Lo más importante es que realices una rutina que te ayude a sentirte preparado física y mentalmente para la carrera que te espera. ¡Esperamos que saques tu máximo rendimiento en las carreras populares en Valencia!