Periostitis en corredores: Causas, síntomas y prevención

octubre 24, 2023

Noticias y consejos running

El running es una actividad física popular que ofrece innumerables beneficios para la salud. Sin embargo, como en cualquier deporte, los corredores/as pueden enfrentar ciertos desafíos físicos a lo largo de su trayecto. Uno de estos desafíos es la periostitis. La periostitis en corredores es una lesión que afecta a muchos runners en algún momento de su carrera deportiva, en este artículo, exploraremos qué es la periostitis, sus causas, síntomas y cómo prevenirla para mantenernos en la pista de manera segura.

¿Qué es la periostitis?

La periostitis, también conocida como síndrome de estrés tibial medial, es una inflamación del periostio, una capa delgada de tejido conectivo que cubre los huesos. Por lo general, esta lesión afecta la parte interna de la tibia, la espinilla, y puede ser dolorosa e incapacitante para los corredores.

Causas de la periostitis

La periostitis generalmente se desarrolla debido a la tensión repetitiva en los músculos y tendones que rodean la tibia. Las causas más comunes incluyen:

Sobrecarga repetitiva: Correr largas distancias o aumentar la intensidad del entrenamiento demasiado rápido puede poner una tensión excesiva en los músculos y tendones de la tibia.
Zapatillas inadecuadas: El uso de zapatillas que no brindan el soporte adecuado o que están desgastadas puede aumentar el riesgo de periostitis.
Técnica de carrera deficiente: Una técnica de carrera inadecuada, como golpear fuertemente con el talón, puede aumentar la tensión en la tibia.
Superficie de carrera dura: Correr siempre en superficies duras puede aumentar la tensión en las piernas y contribuir a la periostitis.

Síntomas de la periostitis

Los síntomas de la periostitis pueden variar en gravedad, pero los más comunes incluyen:

Dolor a lo largo de la tibia, especialmente en la parte interna.
Sensación de ardor o dolor punzante durante o después de correr.
Sensibilidad al tocar la tibia.
Puede haber hinchazón localizada.

Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante tomarte en serio tu lesión y consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado.

Prevención y tratamiento

La buena noticia es que la periostitis se puede prevenir y tratar. Aquí hay algunas estrategias útiles:

Descanso y reducción de la intensidad: El descanso es esencial para permitir que los tejidos se recuperen. Disminuye la intensidad de tu entrenamiento y da tiempo a tus músculos y tendones para sanar.
Técnica de carrera: Trabaja en tu técnica de carrera con un entrenador o fisioterapeuta para reducir el impacto en las piernas. Esto puede incluir ajustes en la longitud de zancada, la frecuencia de zancada y el apoyo del pie.
Zapatillas adecuadas: Asegúrate de usar unas zapatillas que se adapten a ti y tu forma de correr. Reemplázalas cuando estén desgastadas o haz un resolado de zapatillas.
Fortalecimiento muscular: Realiza ejercicios de fortalecimiento específicos para las piernas y los músculos que rodean la tibia para reducir la tensión en esta área. Te recomendamos también ejercicios para fortalecer el core que te vendrán bien como corredor/a.
Estiramientos y masajes: Incorpora estiramientos y masajes en tu rutina para mantener los músculos flexibles y reducir la tensión acumulada.
Consulta a un profesional de la salud: Si experimentas síntomas persistentes, consulta a un médico o fisioterapeuta. Pueden ofrecer orientación específica y tratamiento si es necesario. Te recomendamos que leas el artículo de por qué se debería visitar a un fisio frecuentemente para que entiendas los beneficios que proporcionan.

Como ya hemos visto a lo largo de este artículo, la periostitis en corredores es una lesión común dentro del running, pero con la atención adecuada y la prevención, puedes mantener tus piernas sanas y seguir disfrutando de tu pasión por correr. Escucha a tu cuerpo, ajusta tu entrenamiento cuando sea necesario y no dudes en buscar ayuda profesional si es necesario. ¡Mantente en movimiento, cuida tus piernas y nos vemos en las siguientes carreras populares Valencia!