Pubalgia en el running: Guía completa

enero 4, 2024

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La pubalgia, también conocida como osteopatía de pubis o dolor en la ingle, es una lesión común entre corredores que puede limitar su rendimiento y generar molestias significativas. Esta afección, aunque se relaciona con el área de la ingle, puede ser compleja en su origen y tratamiento. A continuación, te guiaré a través de sus aspectos clave:

¿Qué es la pubalgia en el running?

La pubalgia es una lesión dolorosa que afecta los músculos, tendones y huesos alrededor de la ingle. En el running, se manifiesta como un dolor persistente en la región pubiana, irradiándose hacia los muslos internos y el abdomen inferior. Esta condición puede ser aguda (apareciendo repentinamente) o crónica (desarrollándose gradualmente con el tiempo).

¿Por qué se produce en corredores?

El running, con su naturaleza repetitiva y de alto impacto, puede desencadenar la pubalgia debido a varios factores:

Sobrecarga y movimientos repetitivos: La combinación de movimientos de flexión, extensión y rotación en la cadera durante la carrera puede causar estrés excesivo en los músculos aductores y abdominales, desencadenando la lesión.
Debilidad muscular: La falta de fuerza o desequilibrios musculares en la zona pélvica y abdominal puede aumentar la presión sobre la ingle durante el running, predisponiendo a la pubalgia.
Técnica de carrera deficiente: Una mala técnica al correr puede generar una distribución desigual de la carga entre los músculos, contribuyendo al desarrollo de esta afección.

¿Se puede curar una pubalgia sin dejar de correr?

Curar una pubalgia sin dejar de correr puede ser complicado, pero en algunos casos es posible. Sin embargo, esto depende de la gravedad de la lesión y de la respuesta individual al tratamiento. Aquí hay algunas consideraciones importantes:

Gravedad de la lesión: Si la pubalgia es leve y se detecta tempranamente, es posible realizar modificaciones en la rutina de carrera mientras se lleva a cabo el tratamiento. En casos más graves, es probable que se necesite un descanso prolongado para permitir la curación completa. Algunas adaptaciones que podrían considerarse en caso de pubalgia leve serían:
- Reducir la intensidad: Disminuir la velocidad o el esfuerzo durante la carrera puede ayudar a reducir la presión sobre los músculos afectados. Correr a un ritmo más lento y cómodo puede ser menos estresante para la zona afectada.
- Disminuir el volumen de kilómetros: Reducir la distancia total recorrida en cada sesión de carrera puede ser beneficioso. Esto implica acortar la duración de los entrenamientos para disminuir la carga sobre la zona afectada.
- Incrementar el descanso entre sesiones: Aumentar los días de descanso entre las sesiones de carrera puede darle a los músculos más tiempo para recuperarse. Por ejemplo, si corres todos los días, considera tomar días alternos de descanso.
- Variar la superficie de carrera: Optar por superficies más suaves y menos impactantes, como caminos de tierra en lugar de asfalto, puede reducir la tensión en la ingle y los músculos adyacentes.
- Combinar con ejercicios de bajo impacto: Incorporar actividades como natación, ciclismo o ejercicios de fortalecimiento específicos para la zona pélvica y abdominal puede ayudar a mantener la condición física general mientras se reduce la carga sobre la ingle.
Tratamiento personalizado: Un enfoque multidisciplinario con la ayuda de un fisioterapeuta, un médico deportivo o un especialista en rehabilitación puede ayudar a establecer un programa específico que permita el tratamiento mientras se mantiene una actividad física controlada.
Adaptación del entrenamiento: Es fundamental reducir la intensidad y el volumen de carrera durante el tratamiento. Puede implicar cambiar a otros tipos de ejercicio de bajo impacto para mantener la forma física, como natación o ciclismo.
Monitoreo constante: Es esencial estar atento a cualquier signo de empeoramiento del dolor o molestia durante la actividad física. Escuchar al cuerpo y ajustar la rutina en consecuencia es crucial para prevenir una lesión más grave.
Cumplimiento del plan de tratamiento: Seguir rigurosamente las recomendaciones médicas y de rehabilitación es clave para permitir que el cuerpo se cure adecuadamente mientras se continúa con la actividad física.

Tratamiento de la pubalgia en corredores

El tratamiento de la pubalgia puede variar según la gravedad y la causa subyacente, pero generalmente incluye:

Reposo y reducción de actividad: Descansar es crucial para permitir la recuperación. Evitar actividades que agraven el dolor es fundamental.
Fisioterapia y ejercicios específicos: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios para fortalecer los músculos afectados y corregir desequilibrios musculares.
Tratamientos médicos: En casos severos, pueden utilizarse terapias complementarias como la terapia de ondas de choque, infiltraciones o incluso cirugía, aunque esta última es menos común.

Prevención de la pubalgia

Prevenir la pubalgia implica cuidar la técnica de carrera y fortalecer el core. Aquí hay algunas estrategias:

Fortalecimiento muscular: Incorpora ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales, aductores, glúteos y zona lumbar.
Técnica de carrera: Trabaja con un entrenador para mejorar tu técnica de carrera y reducir el impacto sobre la zona afectada.
Descanso y escucha a tu cuerpo: Evita el sobreentrenamiento y descansa adecuadamente entre sesiones de ejercicio intenso.
Calentamiento y estiramientos: Realiza calentamientos dinámicos antes de correr y estiramientos después para mantener la flexibilidad muscular.

¿Cómo diferenciar entre una pubalgia o una hernia inguinal?

La pubalgia y la hernia inguinal pueden presentar síntomas similares en la región de la ingle, lo que puede dificultar la diferenciación entre ambas. Sin embargo, existen algunas características distintivas que podrían ayudar a discernir entre ambas afecciones:

Pubalgia:

Dolor en la ingle: La pubalgia suele manifestarse como un dolor sordo o punzante en la región de la ingle, a menudo unilateral pero en ocasiones bilateral.
Aumento con la actividad física: El dolor de la pubalgia tiende a empeorar con actividades que implican movimientos de flexión, rotación o extensión de la cadera, como correr, saltar o realizar cambios de dirección.
Sensibilidad muscular: Puede haber puntos sensibles en los músculos adyacentes a la sínfisis púbica (la zona frontal de la pelvis).

Hernia inguinal:

Protuberancia o bulto: Una hernia inguinal puede presentar un abultamiento o protuberancia en la región inguinal o en el área cercana a la ingle. Esta protuberancia puede ser visible o sentirse al palpar la zona.
Dolor o molestia: A menudo, la hernia inguinal puede causar molestias o dolor en la zona de la ingle, especialmente al levantar objetos pesados, realizar esfuerzos o al toser.
Posible sensación de debilidad: Algunas personas pueden experimentar una sensación de debilidad o presión en la zona afectada.

Diferencias claves:

Origen y causas: La pubalgia se relaciona con una lesión o tensión en los músculos de la ingle, mientras que la hernia inguinal implica una protrusión de tejido a través de una debilidad en la pared abdominal.
Examen Médico: Un médico o especialista puede diferenciar entre ambas afecciones mediante un examen físico detallado, pruebas específicas como la palpación y, en algunos casos, pruebas de imagen como ecografías o resonancias magnéticas.