Tendinitis del peroneo en corredores

noviembre 3, 2023

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El running es una pasión que muchos abrazan para mantenerse en forma, disfrutar de la naturaleza y liberar estrés. Sin embargo, como cualquier actividad física, puede conllevar riesgos a nivel de lesiones, y uno de los problemas más comunes que los corredores enfrentan es la tendinitis del peroneo. En este artículo, exploraremos en detalle qué es la tendinitis del peroneo, sus causas, síntomas y cómo tratarla de manera efectiva.

¿Qué es?

La tendinitis del peroneo, también conocida como tendinopatía del peroneo, es una lesión que afecta los tendones del músculo peroneo. Los músculos peroneos se encuentran en la parte exterior de la pierna y son esenciales para la estabilidad del tobillo y el pie al correr. Esta lesión ocurre cuando estos tendones se inflaman debido a un exceso de estrés o lesiones repetitivas.

¿Cuáles son sus causas?

Sobrecarga repetitiva: Correr largas distancias o aumentar la intensidad de tus carreras demasiado rápido puede causar tensión en los tendones del peroneo.
Calzado inadecuado: Usar zapatillas running que no se ajustan correctamente o que no brindan el soporte necesario puede aumentar el riesgo de desarrollar esta afectación.
Terreno irregular: Correr en superficies desiguales o accidentadas puede aumentar la tensión en los tendones del peroneo.
Malos hábitos de entrenamiento: No realizar un calentamiento adecuado, no estirar antes o después de correr, o no descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento pueden contribuir a la tendinitis del peroneo.

Sus síntomas

Los síntomas de la tendinitis del peroneo pueden variar en intensidad, pero algunos de los más comunes incluyen:

Dolor en el lado externo del tobillo y la parte inferior de la pierna.
Inflamación y sensibilidad alrededor del tendón afectado.
Dolor que empeora al correr, caminar o realizar movimientos que involucren el tobillo.
Sensación de debilidad en el tobillo afectado

Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento adecuado.

Tratamiento de la tendinitis del peroneo

El tratamiento de la tendinitis del peroneo generalmente implica un enfoque multifacético. Aquí hay algunas estrategias clave:

Reposo: Descansar la pierna afectada es esencial para permitir que los tendones se reparen.
Hielo: Aplicar hielo en el área inflamada puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios específicos para fortalecer los músculos peroneos y mejorar la movilidad del tobillo.
Cambios en el entrenamiento: Ajusta tu rutina de entrenamiento para evitar ejercer demasiada presión en los tendones del peroneo. Esto puede incluir reducir la distancia, la intensidad o la frecuencia de tus carreras. Te recomendamos que leas nuestro artículo correr lento para correr más rápido y evitar lesiones.
Calzado adecuado: Asegúrate de utilizar zapatillas running que proporcionen un buen soporte y amortiguación.
Antiinflamatorios: En casos más graves, un médico puede recetar medicamentos antiinflamatorios.

El tiempo de recuperación varía según la gravedad de la lesión. Escucha a tu cuerpo, cuida tus músculos peroneos y no subestimes la importancia del descanso y la recuperación en tu rutina de running. ¡Corre de manera inteligente y disfruta de tu pasión sin lesiones!